[...] - obecnie w pasie 106cm z tendencją spadkową. 2. Siła 3. Rozbudowa mięśni Moje pytania: 1. Czy to (zestaw treningów i dieta) generalnie zadziała? ;) 2. Chciałbym dołożyć jeszcze dwa treningi wtorek i czwartek około 15/16. Co najlepiej dodać do zestawu aby osiągnąć cele? Aeroby np. bieżnia, czy raczej funkcjonalny/siłowy? 2. Czy warto dodać [...]
[...] tez nie uderzalimsy wieczorem do Przemka na sushi bo to od Nas kilkanascie km i mialem juz dosc jezdzenia za kółkiem - od razu po wyjsciu na miasto machnalem piwko, potem jeszcze jedno...i ciutkę kcal :) W niedzielę obudzil mnie express do kawy - tak Dominik dyskretnie obudzil mnie na walkę Fury-Wilder. Warto bylo zobaczyc pokaz boksu w [...]
Czy soki z datą do 10/2018 to jeszcze będą działać? Zakładając że przechowywane były jak trzeba czyli w temperaturze pokojowej i zaciemnionym miejscu? Ile po terminie zdarzało się wam coś wbijać i działało jak trzeba? Moim zdaniem te daty to takie mocno naciągane, ostatnio wygrzebałem w szafce z lekami paracetamol z datą do 06/2018 i zadziałał [...]
[...] miesiac styczen zamkniety z 440km 5600m+ lacznych aktywnosci (bieg, hike, rower), w sumie 44h cwiczen z silownia. Moim zdanie bardzo dobry wynik biorac pod uwage ze jeszcze 18/12/19 bylem na stole operacyjnym pod pelna narkoza.. Zblizamy sie do konca lutego I co prawda jestem jeszcze daleki od mojej typowej wagi (77kg a teraz 85kg) I [...]
[...] w jego obronie,a potem pokrzywdzony żalił mi się jak pisda na priv. Później podczas pyskówki z zabstylem ten sam typ kibicował zabstylowi i lajkował jego wpisy, a potem jeszcze stawał po jego stronie razem z Tobą. No k***a hipokryzja letka %-) temu między innymi miałem bardzije wywalone na perę osób tutaj, w tym jedna okazała się letką [...]
[...] klatka prawie nic sie nie zmieniła objętościowo, a o brzuchu nie wspomne. Gdzie może leżeć problem? Pisałem już do dietetyka i wszystko opisałem, ale czekam na odzew jeszcze niestety, a nurtuje mnie odpowiedz dot. mojego problemu. Widziałem już pare przemian osób, które po 4 miesiącach naprawdę fajnie sie wyrobiły, a u mnie to kłapa, [...]
A co ja bym dał żeby był sen jak kamień a tutaj pobudka jak nie lanie, to susza w pysku jak po dobrym melo. A od niedawna jeszcze mruczek budzi bo żryć chce xD
Też mi się tak wydaje dlatego biore clomid do końca tego tygodnia to będzie 60 dni na clomidzie i później jeszcze przeciągne o 10 dni branie tamoxifenu po 10 mg to będzie 70 dni na tamoxifenie, odstawie to i zbadam za ok miesiąc co się dzieje, może jakoś to samo zatrybi, daa też dorzuce to coś może dźwignie testa
Witaj, podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby [...]
witaj. A czy to ważne co sie stało?:-) czasami pojawiają sie takie dni, ze po prostu nie mamy siły na to, aby wykonać trening na 100% możliwości, wazne jest, aby wtedy umiejętnie odpuścić i nieco wyluzowac. moga to byc pierwsze sygnaly od naszego ciala, ze nie wyrabia z regeneracja i potrzebuje przerwy. Tez takie dni miewam, odpuszczam wtedy [...]
[...] krążeń ramion czy rotacji, które mogą przyczynić się do rozluźnienia torebki stawowej i więzadeł w obrębie stawu. W przypadku treningu siłowego, powinniśmy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z obciążeniem, które pozwoli na 20-25 swobodnych ruchów, by przygotować trenowany segment ciała do wysiłku. Na przykład 1-2 serie wyciskanie sztangi [...]
[...] Analizujac dokladnie to co piszesz problemem moze byc konsekwencja dzialania;-) nie napisales dokladnie jaki plan stosujesz, jaki masz rozklad makro w diecie, wiec tutaj moga byc jeszcze podstawowe bledy co do ksztaltowania sylwetki. rozwiazaniem moze byc rowniez wdrozenie suplementacji Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-02-25 08:04:15
[...] stronie, nie zgadzasz się w kwestii aborcji to stajesz po przeciwnej. To się nazywa konsekwentne reprezentowanie swoich opinii a nie hipokryzja. Poza kwestiami poglądów jest jeszcze kwestia taka, że każdy jest tu moim kolegą praktycznie na równi, więc nie jestem zobowiązany do stawania zawsze po Twojej stronie, bo w tym czy tamtym się zgadzamy. [...]
[...] w jego obronie,a potem pokrzywdzony żalił mi się jak pisda na priv. Później podczas pyskówki z zabstylem ten sam typ kibicował zabstylowi i lajkował jego wpisy, a potem jeszcze stawał po jego stronie razem z Tobą. No k***a hipokryzja letka %-) temu między innymi miałem bardzije wywalone na perę osób tutaj, w tym jedna okazała się letką [...]
[...] izolowane. Np zwykłe uginania ze sztangą powodują ból tych rotatorów - chociaż biceps spokojnie daje radę. Wiem coś na ten temat , bo oprócz kotwicy na bicepsie , mam jeszcze po jednej na nadgrzebieniowym i na podgrzebieniowym.....chociaż właściwie na nadgrzebieniowym już urwałem ;-) ale najwyraźniej organizm sam znalazł sobie ,,obejście,, [...]
Ja robię foty w weekend na spokojnie zazwyczaj. Jeszcze 6 tygodni to jeszcze może się zadziac. Potem lepiej jakoś reset że dwa tygodnie chociaż :) A.co do resetu ja to zaplanowałam sobie tak za 6tyg jeszcze ok 2000tys ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak [...]
[...] (to może się gryźć z tym co wcześniej napisałem, ale lubię biegać, nie lubiłem dwugodzinnego katowania się każdego dnia) - np. normalny bieg 30 minut albo interwały, jeszcze nie wiem. Póki co jednak, skupmy się, proszę, na diecie (tfu, sposobie żywienia). Podsumowując, czuję się naprawdę świetnie, nie jestem głodny i czuję satysfakcję, [...]
[...] a nie miałbym jak na szybko zadziałać, więc lepiej dmuchać na zimne ;-D Dalej posiłki i w sumie tak teraz jakieś 2 godzinki dla siebie, więc nie najgorzej. Naszła mnie jeszcze taka rozkmina - bo ten nowy rok zaczął się od pewnych zmian, które znacznie mi ułatwiają codzienne funkcjonowanie. No, ale by nie było tak tajemniczo to już mówie o [...]
Cześć za 4dni kończę moja redukcje 2.5miesieczną - zaczynałem na 84.1kg aktualnie 72kg(ale jeszcze myśle ze kg zejdzie). Pułap kalorii 2800 + cardio 5x450 w tym ostatnim tygodniu. Dobrym pomysłem będzie wejscie najpierw na 0 kaloryczne przez tydzień - 3000kcl + cardio 2x450kcl, a następny tydzień zacząć mase na 3300 + cardio 2x250kcl (no i potem [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
